Bonjour, bonjour, mes amis conscients et engagés dans leur santé, et bienvenue sur le blog Partenelle.
Aujourd’hui, on va parler de stratégie – mais pas celle qui implique de vous priver ou de vous battre contre vous-même. Non, ici, on va se concentrer sur votre état d’esprit et sur des changements progressifs qui vous aideront à maintenir vos objectifs anti-inflammatoires tout en profitant pleinement des fêtes.
Ce Que Vous Ne Trouverez Pas Ici
ou Je sais que beaucoup de coachs en nutrition ou en santé profitent de cette période pour distribuer des « astuces » du genre :
• « Mangez une salade 
(ou deux œufs durs) avant d’aller à un repas festif. »
• « Prenez un verre d’eau entre chaque verre de vin 
. » (Ça reste un très bon conseil pour tous ceux qui boivent de l’alcool)
• « N’approchez pas le plateau de desserts à moins d’un mètre.
» (Est-ce bien réaliste ?)
Spoiler Alert : ce n’est pas mon approche, et je ne vais pas vous dire ça. Ces conseils renforcent souvent une pensée rigide du type « bonne nourriture » contre « mauvaise nourriture ». Ici, on déprogramme ce genre de mentalité pour vous permettre de faire des choix éclairés, sans culpabilité.
Pourquoi Rester Conforme à Votre Régime Anti-Inflammatoire est Difficile
Pendant les fêtes, trois pensées récurrentes peuvent saboter vos efforts pour rester fidèle à votre façon de manger. Identifions-les et, surtout, transformons-les.
Pensée #1 : « Je n’ai aucun contrôle sur ce que je mange chez les autres. »
• Vous n’avez peut-être pas le contrôle sur ce qui est servi, c’est vrai. Si Mamie décide de faire son gratin de pommes de terre à la crème, vous ne pourrez pas y changer grand-chose.
• Mais vous avez 100 % de contrôle sur ce que vous mettez dans votre assiette (et surtout dans votre bouche) et sur la quantité que vous mangez.
Et si vous approchiez ce défi avec curiosité plutôt qu’avec frustration ? Par exemple : « Et si je pouvais savourer les légumes grillés et la dinde rôtie et dire poliment non au gratin sans déclencher un drame familial ? » Petit changement, grand impact.
Pensée #2 : « Les autres seront blessés si je ne mange pas ce qu’ils ont préparé. »
Ah, la culpabilité. La bonne vieille culpabilité. Je comprends tellement ce sentiment. Refuser un plat peut parfois être interprété comme un rejet personnel, surtout si, dans votre famille, la nourriture est un langage d’amour.
Mais voici une autre perspective que vous pouvez partager avec bienveillance :
« La récompense pour moi pendant ces fêtes n’est pas de manger une nourriture déconseillée pour ma santé, mais de profiter de votre compagnie. Ce sont les conversations et les moments passés ensemble qui comptent le plus pour moi. »
Ce type de réponse fait passer un message doux et respectueux qui honore la relation tout en restant fidèle à vos besoins.
Et pour renforcer cet état d’esprit, rappelez-vous également que les sentiments des autres ne sont pas de votre ressort. Chacun est responsable de ses émotions. Votre choix de santé ne diminue en rien l’amour ou l’appréciation que vous avez pour eux.
Pensée #3 : « Je veux juste profiter des fêtes et ne pas y penser. »
C’est légitime, non ? Les fêtes, c’est censé être une période de détente, de joie et de plaisir, pas une suite de dilemmes alimentaires. Mais voici la vérité : rester conforme à votre régime anti-inflammatoire peut justement être une source de plaisir pour un avenir proche sans inflammation.
Imaginez-vous entrer dans janvier avec un corps qui vous remercie, sans crise inflammatoire post-fêtes à gérer. Plutôt sympa, non ? Alors, et si on adoptait une approche légère et curieuse : « Et si je pouvais savourer mes aliments anti-inflammatoires préférés et me sentir bien dans mon corps après ? »
Faites de Votre Journal Votre Allié
Changer votre état d’esprit demande du temps, de l’introspection et de la régularité. C’est pourquoi tenir un journal peut devenir votre meilleur allié pendant cette période.
Prenez quelques minutes chaque matin ou chaque soir pour écrire vos intentions et vos réflexions :
• « Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi-même pendant les fêtes ? »
• « Quels choix alimentaires soutiennent mon bien-être aujourd’hui ? »
• « Qu’ai-je réussi aujourd’hui pour honorer ma santé, même si c’était un petit pas ? »
Le simple fait de poser ces questions sur le papier peut vous aider à clarifier vos priorités et à éviter les décisions impulsives. Votre journal devient alors un espace pour reconnaître vos efforts, ajuster vos stratégies et célébrer vos victoires, même les plus petites.
Un changement d'état d'esprit à la fois
Maintenir votre régime anti-inflammatoire pendant les fêtes ne signifie pas dire adieu à la joie, au plaisir ou à vos traditions. Cela signifie faire des choix conscients, un à la fois, et vous rappeler que vous êtes aux commandes.
Alors cette année, au lieu de vous inquiéter de vos repas ou d’essayer de tout planifier à la perfection, engagez-vous à faire de petits changements dans votre façon de penser. C’est ça, le vrai cadeau que vous pouvez vous offrir : une santé préservée et un esprit libéré.
Passez de merveilleuses fêtes, et souvenez-vous : Mamie survivra si vous sautez le gratin. 
